鈴木亮平さんの筋肉トレーニングを真似するのに必要なものとは

男優

 鈴木亮平さんの美しい筋肉見たことありますか

NHK大河「西郷どん」(せごどん)で人気急上昇中の役者さんと言えば

鈴木亮平さん

ですね!

 



 

 

鈴木さん、筋肉凄いんですよ

見たことあります?・・・ない・・・じゃ、お見せしちゃいます。

ハイ、どーぞ↓

鈴木亮平さんの筋肉美

いやーうっとりじゃないですか!

腹筋の割れ具合といったら

美筋

だこと!

(注:美筋 美しく整った筋肉の事)

それにしても、どーやってこんな”美筋”になったのでしょう???

真似できるモノなら真似てみたいですよね。

何を使って鍛えたのか知りたくありませんか???

 

鈴木亮平さんの筋肉トレーニング方法

では、皆さんにも「鈴木亮平ボディ」の作り方をこっそり教えちゃいます。

以前にテレビで鈴木亮平さんのトレーニング方法が公開されておりましたので、そこから大事な部分を抜き出していきましょう。

まず効果的なトレーニング方法の一つ目は・・・

①ダブルベンチプレスで大胸筋を鍛える!

ダブルベンチプレス使用時の大胸筋

よくあるバーベルを持ち上げるのとは違い、方手ずつダンベルを持って持ち上げては降ろすを繰り返すトレーニング方法

これによって大胸筋が鍛えられるのです。

バーベルを持ち上げるよりも可動域が広くなるため筋肉自体が伸び縮みしやすくなり、肥大化させやすいようです。

このトレーニングにより鈴木亮平さんの美しい大胸筋が出来上がったのでしょう。

 

②バーベルシュラッグで僧帽筋を鍛える!

バーベルシュラッグのやり方

バーベルを持ち上げるのではなく、バーベルを持ったまま肩をすくめていくんだそう。

そうすると僧帽筋という肩の筋肉が盛り上がり、上半身にボリューム感が増すんだとか。

これって結構マニアなトレーニングなんですってね。

でもやってる鈴木さんは確かに上半身ボリューム満点のカッコよさです!

 

➂ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛える!

ダンベルカールのやり方

ダンベルを持って肘を曲げるというトレーニング方法。

これにより美しい上腕二頭筋が出来上がるのです。

 

いずれのトレーニングもダンベルが2個あれば、家でもできそうです!

鈴木亮平さんの筋肉トレーニングを真似るために必要なものをそろえよう

まずはダンベルが欲しいところ!

ダンベル2個あればいろいろできそうですね。

そんなに高くないようですよ。上記バナー以外にもAmazonにいっぱい売ってますね。

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ダンベルトレーニングの基本と正しいテクニック、自宅での活用法(プログラム)がわかるこの1冊!

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
著者:有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所教授)

本書の3つの特徴(「はじめに」より)
ダンベル 自宅で 筋トレ ウェイトトレーニング 体づくり フィットネス コンディショニング プロテイン 近年、「たるんだ体型を何とか改造したい」、「メタボリックシンドロームにならないようにしたい」といったニーズが高まり、筋力トレーニングを始めようとする人がこれまで以上に増えています。
しかし自宅で筋力トレーニングを始める場合、バーベルやマシンでは場所をとりすぎ、器具を使わない体重だけのトレーニングでは単調で長続きしません。そこで、本書では、自宅の限られたスペースでも効率よく低予算でトレーニングが開始でき、筋力トレーニングの効果を確実に上げることができるアイテムとして、「ダンベル」に着目しました。そして、自宅でも手軽にできるダンベルトレーニングの実施方法と、理想体型に応じた具体的なプログラムを紹介するとともに、継続するためのコツや知っておきたい知識、ダンベルのそろえ方などの実践的ノウハウについても解説を加えました。本書の具体的な特徴は以下の通りです。

特徴1
ダンベルの長所が活かせる基本40種目を厳選
自宅の限られたスペースでも実施でき、初心者でもフォームを習得しやすい40種目を厳選しました。また、各種目の応用的なバリエーションについても紹介されており、長期にわたってダンベルトレーニングを実践したい場合に役立ちます。
特徴2
3つの理想体型に応じた30分以内でできる本格的プログラムを収録
大きな体を目指す「バルク型」、均整のとれた「標準型」、すっきりとしたスマートな「スリム型」の3つの理想体型に応じたプログラムを用意しました。プログラムは、忙しい人でも実施しやすいように、30分以内で終了できるように作られていますが、質を追求した本格的な内容になっています。また、プログラムは変化に富んでおり、長期間実施してもマンネリ化や効果の頭打ちが起こりにくいように工夫されています。
特徴3
継続のためのノウハウを伝授
トレーニングは続かなければ意味がありません。トレーニングが継続できない要因を徹底分析し、続けるためのさまざまなコツを、筆者の経験も踏まえて具体的に紹介します。また、低予算で効率よくダンベルをそろえる方法やトレーニングスペースの確保、安全のためのポイントなどについてもわかりやすくまとめました。

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鈴木亮平さんの筋肉は食事でも作られている

ただ鍛えただけでは美しくなることはできません。

やっぱり食事が大事みたいです。

美しい筋肉を得るにはまず体重を増やす食事

鈴木亮平さんも、役柄に応じて自在に体形を変化させてきたのですが、その際に食事にも気を使ってきたようです。

まず、筋肉を付けるために第一歩として体重を増やすこと

その為に、高カロリーなピーナッツバターを多用したとか。パンに塗って食べるのは普通ですけど、白米にまで混ぜ込んだらしい

一日に6食から8食ほどたべたらしいですよ。その結果摂取カロリーは一日で5000Kcal

真似しちゃいけない感じしますけど・・・

菓子パンの特に甘いのを選んで食べたりも!

まぁ、太るのは簡単かも知れませんが、ここからが難しい所なのです。

筋肉質になる食事

体重を増やした後は、筋肉に変えていく必要がありますね。脂肪を落として筋肉だけを残していきたいわけです。

その為に鈴木亮平さんは、たんぱく質を中心に食事を摂取。ささみ鶏胸肉なんかは最高らしいですよ。

それから、サプリメントやプロテインも忘れず飲みました。

 

そうやって時には1年かけて体重を15キロ増やし、脂肪を落として肉体改造してこられたんだとか。すごいですね。

君も僕みたいになれるかな?

筋肉やダイエットは、頑張れば頑張った分だけ帰ってくるものです。顔を変えることは整形手術でしかできないけど、体形を変えることは自分でもできると思いますよ。

 

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 あなたも鈴木亮平式トレーニングでマッチョボディになれるか【まとめ】

なかなか自分を追い込んでますよね。

一度、太ってからの肉体改造はなかなか意志力がいりそう!途中で辞めちゃったらタダのデブになっちゃいます。

肉体改造には軽く1年とか、かかるようですから長ーい取り組みができる方のみがチャレンジした方がいいですよ。

年齢的に上の方は、最初の太るところで終わっちゃいそうですから、トライは慎重に!

トッケイより愛を込めて

 

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